Практики для самопомощи
Утренние страницы
Я нашла это упражнение в книге, которая помогает людям творческих профессий выйти из кризиса, но, мне кажется, оно отлично поможет и тем, кто не может совладать со своей жизнью, каждый день крутит в голове одни и те же проблемы, прокрастинирует и выматывается из-за этого еще больше.
Что нужно для того, чтобы начать писать утренние страницы?
1. Найти блокнот или тетрадь. Такой, чтобы вам захотелось там писать. Обязательно бумажный носитель. Печатать в ноутбук или наговаривать на диктофон хороший метод, но нам он сейчас не подходит. Письмо ручкой на бумаге запускает процессы в отделах мозга, которые спят, когда мы печатаем или говорим.
2. Положить блокнот и ручку туда, где вы утром его точно увидите, когда будете выполнять свою утреннюю рутину. У меня это место у кофеварки. Когда я ее включаю, я вижу блокнот, беру его в руки и стараюсь до первой чашки кофе написать свои страницы.
3. написать 3 страницы текста, стараясь не задумываться, о чем пишешь. не отрывать руку от бумаги. если в голове только «ляляля», то и на бумаге должно появиться то же самое. еще я стараюсь записывать сны. И чувства, которые испытываю: злая я или уставшая, хорошо я себя чувствую или плохо, грустно мне или весело.
2. Положить блокнот и ручку туда, где вы утром его точно увидите, когда будете выполнять свою утреннюю рутину. У меня это место у кофеварки. Когда я ее включаю, я вижу блокнот, беру его в руки и стараюсь до первой чашки кофе написать свои страницы.
3. написать 3 страницы текста, стараясь не задумываться, о чем пишешь. не отрывать руку от бумаги. если в голове только «ляляля», то и на бумаге должно появиться то же самое. еще я стараюсь записывать сны. И чувства, которые испытываю: злая я или уставшая, хорошо я себя чувствую или плохо, грустно мне или весело.
Это упражнение было придумано для того, чтобы выписав на бумагу все страхи, тревоги и злость, вы уже с самого утра выполнили план на весь день по всем негативным переживаниям. Оставим их на бумаге и пошли дальше. Вы уже побеспокоились об этом сегодня, до завтра можно об этом можно больше не думать.